与睡眠相比，睡眠较短（7小时）的颈动脉斑块风险增加了58％（7至9小时）。
过度就寝时间（超过9小时）与颈动脉菌斑之间没有显着的相关性。
注意5个主要睡眠点
1个常规生活
每天睡觉7至9个小时，并尝试同时起床，以及休息日，这将有助于调整“生物钟”。
不要提早或太晚醒来，不要躺在床上。睡眠过多会导致碎片睡眠和轻巧的睡眠。
2控制饮食
上床睡觉前两个小时避免吃和喝大量的水，尤其是咖啡因含量高的饮料，例如茶和咖啡。
3合理的运动
合理的运动有助于入睡，请注意不要在睡觉前两个小时进行锻炼。
4。上床前做好准备
上床睡觉前一个小时，您可以洗个热水澡或在热水中浸泡脚。
药丸OW适合高度，柔软度和刚性，被子适合厚度；
关闭灯光，关上门和窗户，拉窗帘，在环境中创建一个安静舒适的睡眠，不要玩手机。
5学会放松训练
长期失眠或失眠不仅会影响血管健康，而且会增加各种疾病的风险，例如免疫疾病，消化道疾病，癌症等。如果存在长期睡眠问题，建议及时去医院。
其他风险因素
除了睡眠不足，高血压，高血脂，高糖血液，吸烟，酒精中毒，运动量更少，咸和油性饮食外，还会导致颈动脉菌斑的形成。
笔记：
随着年龄的增长，血管自然年龄，颈动脉斑块的可能性也会增加。
如何找出血管中是否有斑块？
通常，颈动脉斑块可以是通过宫颈血管超声或经颅多普勒检查发现。建议每年进行健康检查，以帮助实现早期检测，早期预防和早期治疗。
饮食要实现“越来越少”
多吃新鲜的蔬菜和水果：
吃500克蔬菜和250克水果日，并小心选择相对较低的水果糖含量。
多吃粗糙的谷物：
控制碳水化合物的使用，并尝试尽可能多地吃粗粒，例如全谷物，燕麦，豆类等。
吃深海鱼：
沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼和他们的鱼油等深鱼富含EPA和DHA。最好每周吃2至3次，最好使用它们。
吃更少的高脂食品：
例如，脂肪肉，动物内脏，动物油等少吃盐和糖，严格控制总卡路里，并防止体重和肥胖过多。
健康生活的小指南
合理的练习：
选择练习E适合您。通常，中等强度的有氧运动是适当的，每次大约30至50分钟，每周3至5次。
戒烟和喝酒：
吸烟和滥用酗酒是Dadesthen患斑块的风险。在生活中，您应该尽量不要抽烟或喝酒，而远离二手烟。
控制“三个高”良好的风险因素：
对于高血压，高脂血症，糖尿病患者应将其指标保持在正常范围内。
（CCTV Life Circle）[编辑：Liu Huan]
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